تاثیر مکمل ال کارنیتین بر روی لاغری و کاهش وزن

مکمل ال کارنیتین یکی از مکمل‌های محبوب در صنعت تغذیه و ورزش است که برای کاهش وزن و افزایش عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد. ال کارنیتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن انسان تولید می‌شود و نقش مهمی در انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری‌ها برای تولید انرژی دارد. این مکمل می‌تواند در کاهش چربی بدن و افزایش توان ورزشی و عملکرد قلبی-عروقی موثر باشد.

ال کارنیتین چیست؟

ال کارنیتین اسید آمینه ای است که توسط بدن تولید می شود و در غذا و مکمل ها نیز یافت می شود. برخی از مطالعات نشان می دهد که ممکن است برخی از مزایای سلامتی از جمله افزایش کاهش وزن، بهبود عملکرد مغز و موارد دیگر را ارائه دهد.

ال کارنیتین یک مکمل غذایی و مغذی است. با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری سلول های شما، نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می کند. میتوکندری ها به عنوان موتور در سلول های شما عمل می کنند و این چربی ها را می سوزانند تا انرژی قابل استفاده ایجاد کنند.برای اینکه بدن شما آن را در مقادیر کافی تولید کند، به مقدار زیادی ویتامین سی نیز نیاز دارید. علاوه بر ال کارنیتین تولید شده در بدن، می توانید مقادیر کمی از محصولات حیوانی مانند گوشت یا لبنیات را نیز به دست آورید.

وگان ها یا افرادی که مشکلات ژنتیکی خاصی دارند ممکن است نتوانند به اندازه کافی این ماده را تولید و به دست آورند. این باعث می شود ال کارنیتین یک ماده مغذی ضروری مشروط باشد.

نقش آن در بدن

نقش اصلی ال کارنیتین در بدن شما برای تولید انرژی است. در سلول‌ها، به انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری کمک می‌کند، جایی که می‌توانند برای انرژی سوزانده شوند.

در کجا یافت می شود؟

بیش از 95 درصد از ذخایر ال کارنیتین شما در ماهیچه ها و مقادیر کمی در خون، کبد، قلب و کلیه ها وجود دارد.

آیا به کاهش وزن کمک می کند؟

از آنجایی که ال کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب بیشتر به سلول های شما کمک می کند تا برای انرژی سوزانده شوند، در مواقعی به عنوان مکمل کاهش وزن استفاده می شود.

یک بررسی از 37 مطالعه نشان داد که مکمل ال-کارنیتین به طور قابل توجهی وزن بدن، شاخص توده بدنی و توده چربی را کاهش می دهد. با این حال، هیچ تاثیری بر چربی شکم یا درصد چربی بدن نداشت.

علاوه بر این، یک متاآنالیز از شش مطالعه نشان داد که ال-کارنیتین می تواند وزن بدن، توده بدن و و چربی شکم را در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک کاهش دهد.

دیگر تاثیرات قرص ال کارنتین

تاثیر بر عملکرد مغز

ال کارنیتین ممکن است برای عملکرد مغز مفید باشد. برخی تحقیقات نشان می دهد که فرم استیل، استیل-ال-کارنیتین ، ممکن است به جلوگیری از زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و بهبود نشانگرهای یادگیری کمک کند.اما هنوز به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است.

سلامت قلب

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که ال کارنیتین می‌تواند برای چندین جنبه از سلامت قلب مفید باشد.

به عنوان مثال، یک بررسی از 10 مطالعه نشان داد که ال-کارنیتین به طور قابل توجهی فشار خون دیاستولیک را به ویژه در افراد دارای اضافه وزن و چاقی کاهش می دهد. تجزیه و تحلیل دیگری از 17 مطالعه نشان داد که ال کارنیتین می تواند عملکرد قلب را بهبود بخشد و علائم را در افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب کاهش دهد.

عملکرد ورزش

شواهد در مورد اثرات ال-کارنیتین بر عملکرد ورزشی متفاوت است، اما ممکن است فوایدی را ارائه دهد.

به خاطر داشته باشید که مزایای ال-کارنیتین ممکن است غیرمستقیم باشد و هفته ها یا ماه ها بعد ظاهر شود. این با مکمل هایی مانند کافئین یا کراتین که می توانند به طور مستقیم عملکرد ورزشی را افزایش دهند متفاوت است.

با توجه به تحقیقات ال کارنیتین در زمینه های پایین ممکن است مفید باشد:

ریکاوری:

ممکن است ریکاوری ورزش را بهبود بخشد.

تامین اکسیژن عضلانی:

می تواند اکسیژن رسانی به ماهیچه های شما را افزایش دهد.

استقامت:

ممکن است جریان خون را افزایش دهد و به تأخیر ناراحتی و کاهش خستگی کمک کند.

درد عضلانی:

می تواند درد عضلانی را پس از ورزش کاهش دهد.

تولید گلبول‌های قرمز:

ممکن است تولید گلبول‌های قرمز را افزایش دهد که اکسیژن را در سراسر بدن و ماهیچه‌های شما حمل می‌کنند.

عملکرد:

وقتی 60 تا 90 دقیقه قبل از تمرین انجام شود، می تواند عملکرد تمرینی با شدت بالا را بهبود بخشد.

افسردگی

برخی تحقیقات نشان می دهد که ال کارنیتین می تواند برای درمان افسردگی مفید باشد.

در یک بررسی از 12 مطالعه، استیل-ال-کارنیتین به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در مقایسه با دارونما کاهش داد. جالب توجه است، چندین مطالعه موجود در این بررسی همچنین نشان داد که استیل-ال-کارنیتین به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر است اما عوارض جانبی کمتری ایجاد می کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک اینکه ال کارنیتین چگونه بر افسردگی تأثیر می گذارد، مورد نیاز است.

برای چه کسانی مناسب است؟

سطح ال کارنیتین شما تحت تأثیر میزان غذا خوردن و میزان تولید بدن شما قرار می گیرد.

گیاهخواران و وگان ها

به همین دلیل، سطح ال-کارنیتین اغلب در گیاهخواران و وگان ها کمتر است زیرا آنها محصولات حیوانی را محدود می کنند یا از آنها اجتناب می کنند.

بنابراین، گیاهخواران و وگان ها ممکن است بخواهند مکمل های ال-کارنیتین را در نظر بگیرند، که می تواند به عادی سازی سطح کارنیتین در خون و عضلات کمک کند.

افراد مسن

مکمل های ال کارنیتین برای افراد مسن نیز کارایی دارد. در واقع، یک مطالعه نشان داد که مصرف 1.5 گرم ال کارنیتین در روز به مدت 10 هفته وضعیت عملکردی و ضعف را در افراد مسن بهبود می بخشد.

افراد ورزشکار

همانطور که ذکر شد، ال کارنتین در بدن به صورت طبیعی وجود دارد. ورزشکاران با انجام فعالیت های سنگین ورزشی این ماده را مصرف می کنندو به ال کارنیتین نیاز بیشتری پیدا می کنند. بنابراین مصرف مکمل های حاوی ال کارنیتین به تولید انرژی و چربی سوزی کمک می کند.

با این حال، مانند هر مکمل دیگری، قبل از مصرف ال کارنیتین باید با پزشک صحبت کنید.

سخن پایانی

استفاده از این مکمل به عنوان روش تنها برای کاهش وزن توصیه نمی‌شود. بهتر است که افرادی که قصد کاهش وزن دارند، به تغذیه مناسب و ورزش منظم توجه کنند و از مصرف مکمل‌های مختلف برای کاهش وزن خودداری کنند.

در نهایت، برای اطمینان از اثرات هر مکمل یا دارو، بهتر است که ابتدا با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید و از نظرات آنها استفاده کنید.

برای دانستن تاثیرات فوق العاده شیک در چربی سوزی می توانید این مقاله را بخوانید.